Proč je dobré věnovat pozornost sportovní výživě i u dětí (a jak to dělat chytře)

Ještě pár let zpátky to vypadalo jednoduše: dítě jde na trénink, po tréninku rohlík se salámem, večer „normální“ večeře a hotovo. Sportovní výživa byla „pro profíky“ a u dětí to nikdo moc neřešil.

Jenže svět (a hlavně dětský sport) se dost změnil. Dnešní mladí sportovci často trénují častěji, intenzivněji a celoročně. K tomu škola, kroužky, cestování na zápasy/závody, stres… a najednou zjistíš, že energie, pití a regenerace nejsou „detail“, ale věc, která rozhoduje o tom, jestli dítě sport miluje – nebo ho začne nesnášet, protože je pořád unavené.

Níže máš praktický pohled: proč to řešit, na co si dát pozor a které konkrétní produkty z Koloru dávají u dětí smysl(včetně toho proč).

Proč se to dřív neřešilo – a proč dnes už to nejde ignorovat

1) Tréninková zátěž je vyšší než dřív

Spousta dětí má 3–6 tréninků týdně, víkendové zápasy/závody, soustředění. Tělo roste a zároveň má podávat výkon. To je náročná kombinace.

2) Děti se snadněji „rozsypou“ na pitném režimu

U dětí je vyšší riziko dehydratace a často nemají plně vyvinutý pocit žízně. Navíc se doporučuje pít průběžně, klidně každých 10–15 minut během aktivity.
Když tohle podceníš, výkon jde dolů a roste riziko nepohody, bolestí hlavy a „únavy bez důvodu“.

3) Regenerace rozhoduje o tom, jestli se dítě zlepšuje

Dítě nepotřebuje jen „doplnit kalorie“. Potřebuje kvalitní bílkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny v čase, kdy je tělo umí nejlíp využít.

4) Realita jídelníčku: škola, svačiny, rychlovky

Ne vždy se dá stihnout plnohodnotné jídlo před/po tréninku. V tu chvíli je smysluplný doplněk praktické řešení, ne „chemie“.

Důležitá poznámka: Sportovní výživa u dětí nemá nahrazovat normální jídlo. Ber ji jako pojistku pro situace, kdy je potřeba dohnat pití/energii/regeneraci. A u dlouhodobého užívání nebo u specifických zdravotních stavů je vždy rozumné probrat to s pediatrem.

 

Co má u mladých sportovců největší dopad (a co dává smysl řešit jako první)

1) Hydratace během tréninku

Tohle je základ. Když dítě nepije správně, všechno ostatní je jen záplata.

Doporučení z Koloru: PENCO JUNIOR SPORT DRINK (ionťák pro děti)
Proč ho doporučujeme:

• je dělaný pro děti od 6 let, bez konzervantů a umělých barviv

• řeší hydrataci + energii a počítá s tím, že u dětí se hodí méně koncentrované nápoje s nižší osmolalitou

• na běžný trénink se dá míchat hypotonicky, na delší/intenzivní výkon i víc „sportovně“

Na našem e-shopu máme víc variant velikostí balení i příchutí. 

2) Regenerace po výkonu (když je trénink častý)

U dětí často vidíme jeden scénář: trénink skončí, domů se jede 30–60 minut, pak úkoly… a dítě se pořádně nají až večer. To je zbytečně pozdě.

Doporučení z Koloru: PENCO JUNIOR AFTER SPORT SHAKE (regenerační shake pro juniory)
Proč ho doporučujeme:

• má 30 % kvalitních bílkovin pro podporu růstu svalové hmoty

• obsahuje komplexní sacharidy (z celozrnné instantní rýže)

• myslí na růst: vápník + vitamin D pro kosti, železo pro tvorbu červených krvinek/hemoglobinu

• je tam i mix vitaminů a další složky, které cílí na celkovou regeneraci

Tip z praxe: Pokud si nejsi jistý příchutí, vem TESTPACK a vyzkoušej, co projde bez remcání.

3) Mikronutrienty v období růstu (kosti, imunita, únava)

U rostoucího sportovce je výživa citlivější téma než u dospělého. Nejde jen o „výkon“, ale i o správný vývoj.

Doporučení z Koloru: PENCO Junior Sport Multivitamin (150 bonbonů, jahoda)
Proč ho doporučujeme:

• obsahuje spektrum vitamínů + vápník, vitamin D3 a K2 – tedy kombinaci, která dává smysl pro růst a vývoj kostí

• cílí i na imunitu (např. C, D, B vitamíny) a podporu nervové soustavy/únavy

• je dělaný pro mladé sportovce v období intenzivního růstu a vyšší zátěže

4) Klouby a „přetížení“ (hlavně u skoků, běhu, týmových sportů)

Děti regenerují rychle, ale zároveň často přidávají objem a intenzitu skokově (soustředění, turnaje). Kloubní aparát si to umí „vyžrat“.

Doporučení z Koloru: PENCO Junior Joint Care Drink (meloun)
Proč ho doporučujeme:

• je postavený na kolagenních peptidech Fortigel® a doplněný o vitamíny (C, D3, K2) a minerály pro podporu kostí/kloubů

• dává smysl hlavně u sportů s dopady a opakováním pohybu (běh, fotbal, hokej, gymnastika… ale i cyklistika v kombinaci s dalšími sporty).

Bonus: „povzbuzení“ a soustředění – opatrně a s rozumem

U dětí jsme fakt opatrní na všechno, co zní jako „nakopávač“. Ale existují produkty, které jsou formulované pro děti od 6 let a nejsou to energetické bomby.

Doporučení z Koloru: PENCO Premiant Drink
Proč ho zmiňujeme:

• je to povzbuzující nápoj pro aktivní/sportující děti a teenagery, se složkami na nervovou soustavu a podporu pozornosti/paměti

• má sníženou energetickou hodnotu (uvedeno 68 kcal na 500 ml)

• počítá s tím, že má zároveň pomoci s hydratací a dodat mikronutrienty ve vhodných dávkách pro školní věk

Za nás: používat spíš cíleně (např. náročný den: škola + trénink + zápas), ne jako „denní berličku“.

Jednoduchý “tahák” podle situace (aby to nebyla věda)

• Běžný trénink (60–90 min):
  → JUNIOR SPORT DRINK do bidonu (hlavně když je teplo nebo hala)

• Dlouhý trénink / turnaj / soustředění:
  → JUNIOR SPORT DRINK + hlídat pravidelné pití

• Tréninky několik dní po sobě / rychlý návrat do zátěže:
  → JUNIOR AFTER SPORT SHAKE po výkonu (ideálně co nejdřív)

• Období růstu, únava, zima, vyšší nemocnost:
  → Junior Sport Multivitamin jako dlouhodobější podpora

• Přetížení, bolavé nohy, hodně dopadů a objemu:
  → Junior Joint Care Drink jako cílená podpora kloubů

Závěr: nejde o „doping“, ale o pohodu, zdraví a radost ze sportu

Sportovní výživa u dětí není o tom tlačit výkon za každou cenu. Je to o tom, aby mladý sportovec:

• neodpadával na pití,

• zvládl regenerovat,

• rostl a sílil, ne jen „přežíval tréninky“.

A když už doplňky používáš, tak dává smysl brát ty, které jsou přímo formulované pro děti a juniory – přesně jako řada JUNIOR od PENCO, kterou máš na Koloru v téhle kategorii  kompletně k dispozici.